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              用“心”抗疫 我們在一起


              作者:jssjdzx 來源: 日期:2020/3/1 15:53:00 人氣: 標簽:

              我校開展線上心理輔導

              疫情防控工作開展以來,針對學生在疫情防控期間可能出現的不良情緒與不適應狀態,我校馨語心理咨詢中心堅持把“把師生的身心健康放在第一位”,積極開展線上心理輔導,給居家學習和生活的同學們進行心理健康知識、心理調適技巧等方面的指導。

              本期,我們分享馨語心理咨詢中心周有玉老師的專題講座《面對壓力,我想到了……》。

                           

              今天和大家分享的主題是:面對壓力,我想到了。面對壓力,我想到了什么呢?我會焦慮,會情緒低落。其實壓力,每個人都會遇到,然而面對壓力的心態不一樣,就會產生不同的結果。每個人都是被上帝啃過一口的蘋果,都是不完美的,都是在挫折中成長完善的。

              下面我就從武漢發生的一起事件談起:

              在武漢各個醫院爭分奪秒對抗疫情的時候,一位68歲老人因感染肺炎離世,而老人的女婿因為情緒激動,抓扯并毆打一線隔離醫生頭部和頸部,醫生的口罩、防護服被扯壞,這其中最嚴重的就是多處外傷、防護服護目鏡都被打碎。而在如此關鍵時期,武漢防控一線醫生被打,著實讓人感到氣憤,如此緊張時刻竟然發生如此惡劣影響事件,實屬不該。

              醫生被打后,醫院同事十分氣憤呼吁要嚴懲打人者,而被打醫生卻說:“現在疫情緊張,大家的關注點不應該是我,而是如何讓患者在生死攸關的時候信任醫生! 如此鮮明的對比,不知打人者是否感到羞愧呢?

              對醫生和病人家屬來說,面對病人的死亡他們都體驗到壓力感。然而這位醫生能站在患者角度理解并希望患者信任,不顧及自己身心所受到的傷害去救治更多的人。病人家屬任由自己的情緒做出傷人傷己的行為。同樣感覺到壓力,可對待壓力采取的態度是截然不同的。

              今天我主要從四個方面與大家分享:面對壓力,杜絕傷害,允許脆弱;面對壓力,調動力量,尋求資源;面對壓力,轉換角度,改變思維;面對壓力,心系目標,心存希望。

              分享第一點:面對壓力,杜絕傷害,允許脆弱

              面對壓力,在不傷人傷己的情況下允許脆弱,可以表達悲傷和痛苦,但一定要管理好自己的情緒。加強情緒疏導,防止情緒泛濫。有不少這樣極端的案例,面對升學、就業、創業或情感等壓力,做出傷害自己的行為如自殘自殺。因此允許脆弱,釋放壓力,緩解情緒是非常重要的。我曾聽說一位醫生她面對病人的離去,自己到無人的地方痛哭一番后又以飽滿的狀態投入工作。如果患者的家屬也能像這樣處理自己的情緒,釋放自己的痛苦,冷靜下來就不會做出傷人的行為?蕹鰜,是最好的釋放。

              下面教大家簡單管理情緒的方法,一旦情緒激動,覺察自己,回到現實當中。與自己的身體進行連接,關注呼吸,慢慢就會冷靜下來。如果壓力大了,難以應對,不要灰心,告誡自己,遇到情緒激動就讓自己停下來,不說話,離開情緒激動的情景。如果自己還是不能管理好自己的情緒就要學會尋求他人的幫助。

              案例:(案例是經過加工處理過的,請大家不要對號入座。┮咔槠陂g,一位高三女生小麗(化名),打電話咨詢。今天上午與爸爸吵了一架,因為早上起床遲了。自己也很討厭自己,感覺很有壓力。因為自己懶,沒有控制好自己。從小到大都感覺自己很失敗,討厭自己。老師,我該怎么辦?

              分析:高三,即將迎接高考,時間緊任務重壓力大。恰逢新冠肺炎,只能在家復習。打破了原來正常上學固定模式,不適應自我管理自我約束。起床遲了,心里很懊惱,產生挫敗感。本來心里就很自責,內心的語言是,“我懶,沒有管住自己,又失敗了”因此討厭自己,不喜歡自己。正由于她對自己是有要求的,是想早點起床學習的,因為沒有做到,自身內在形成了沖突,壓力加大。這種狀態下爸爸的批評,又增加了她的壓力,因此情緒爆發出來。吵架后,內心更加自責,加重了心理負擔,固有的失敗感出來了,自己討厭自己。

              這位學生害怕在爸爸面前承認自己今天的懶惰,害怕面對自己今天起床遲產生的壓力,不愿意承認自己不夠好,不愿意接納自己的不完美,不允許自己脆弱,認為流露出脆弱承認自己不好是丟人的,是不被人接受的,是沒有價值的。玉不琢不成器,每一次挫折都是一次刻刀對靈魂的雕琢,那些挫折可能是生命路上的一個節點,原來是人生成長地圖上不可或缺的一部分。

              分享的第二點:面對壓力,調動力量,尋求資源

              作為心理老師的我首先看到她的資源:遇到痛苦主動求助;自己想早起,說明她想抓緊時間學習;感到壓力,挫敗感,背后的需要是希望自己管理好自己的時間。

              然后我問她:與爸爸吵架的原因是什么。她告訴老師,爸爸希望她六點起床。她告訴我前三天都做到了早上六點起床。我看到了她堅持了三天六點起床的不容易,肯定了她的不容易。然后問她是怎么做到的,讓她看到她身上具有的積極正面的力量,克服了懶惰,抓緊時間努力學習。

              其實每個人身上都是有力量有資源的,只是你沒有發現沒有挖掘,被曾經父母老師無意的否定的評判或是曾經多次失敗導致自己認為自己不行。事實是我們每個人都是解決自己問題的專家,只是你身上的優勢,內在資源,你沒有看到。而是經常懷揣著金鑰匙急著到處去找開鎖匠。

              因此下面請大家回憶一下,尋找你的最佳時刻:1)曾經受到的夸贊;2)你感到幸福的時刻;3)你做過的讓自己最感到驕傲的一件事。尋找到你的最佳時刻,是不是信心倍增!

              在全國人民面臨新冠肺炎感染帶來的壓力,出現很多感人的化壓力為動力的事跡。江中校友小萬,劉老師的女兒,在美國為江都中醫院(也是她父親工作的單位),聯系了一批捐贈物資,解決了醫院的燃眉之急。另外她還為湖北重災區黃岡聯系到了一批捐贈物資。

              外賣小哥,武漢90后成立志愿團隊接送醫生護士上下班。他們發揮自身力量和資源,積極投入戰斗。病毒無情人有情,很多暖心的一幕幕,連綴而成眾志成城的長卷,融化了冬寒,成為我們心中“走過冬天便是春”的那份篤定。正能量與愛的傳播速度,遠遠快過病毒蔓延的速度。一方有難,八方資源,萬眾一心,眾志成城!

              分享第三點:面對壓力,轉換角度,改變思維

              國難當頭,全國人民萬眾一心。大家沒有被疫情打敗,想出各種方法支援武漢。如果眼睛總是盯著困難,就看不到希望,這時我們需要轉換角度,改變思維。那我們該怎么面對挫折呢?

                   一只雞蛋落在地上 (悲傷粉身碎骨壯烈犧牲)

                   一只石頭落在地上 (憤怒氣急敗壞無能為力)

                   一只皮球落在地上 (彈輕巧蹦蹦跳跳)

              雞蛋、石頭和皮球的遭遇,反映了生活中人們對待挫折的不同態度。有的人遇到挫折暴跳如雷,繼續撞南墻;有的人遇到挫折就一敗涂地,再也站不起來了;有的人遇到挫折,輕輕一笑,改變一個方向,又上路了。你是哪一種呢?

              我運用情緒ABC理論,幫她轉換看待這件事的角度。A事件:起床遲,B想法:我懶,沒有管住自己,又失敗了。C結果:討厭自己,難過,那我們把想法換一下:前三天我做到六點起床,沒有偷懶,我是能管好自己的。這樣想后她感覺好些了,輕松許多了。

              我想起一個大一的學生,期末考試有一門只考了57分。大家一定會想:她一定很傷心難過?墒撬f她是學校掛科學生當中最開心的一個。這是怎么回事呢?大家看看為什么同一件事會產生截然不同的結果呢。她說因為我生病,這門課只聽了三節課,還能考到57分呢。結果當然高興啦。

              小麗她從小到大都感覺自己很失敗,自己討厭自己。我問從小到大有沒有過一次成功的體驗?她說有過,在初中時狀態蠻好的。她意識到她想問題太片面了,太絕對了。意識到要學會改變自己的不合理思維,要從積極正面角度多肯定自己。

              分享第四點:面對壓力,心系目標,心存希望

              我想起在《西游記》里,唐憎與徒弟孫悟空、豬八戒和沙憎等師徒四人,不忘初心,牢記使命,歷經九九八十一難到西天取經,并最終獲得成功的故事。正是因為西游記故事中四人目標堅定,心存希望去取經,最終修成正果。

              馬云經歷三次高考才考上大學,先后兩次求職因外貌被拒。從高考失利到創建阿里巴巴,先后經歷9次壓力,但是馬云從沒放棄,堅持對他來說是一種堅定不移的信念。終于在第十次創業時他成功了。他說要讓阿里成為世界第五大經濟體,要讓天下沒有難做的生意,他還有很多目標很多設想,都在逐漸地完成著。經過前面9次的壓力經驗積累,成為了現在阿里帝國的霸主。

              案例中的小麗面對即將到來的高考,是有目標有計劃的,內心對自己也充滿了希望。與老師分享了她的痛苦,釋放了壓力,接納自己的不完美?吹搅俗约旱膱猿,朝著自己的目標去努力。不再糾結自己今天的挫敗帶來的壓力了。其實壓力是攔路石,當我們把壓力踩在腳下,攔路石就成了墊腳石,墊高了自己,讓我們更接近太陽。

              武漢“圍城”之后,救命甚于救火,刻不容緩。被毆打的醫生,想到的是醫護工作者的責任是懸壺濟世,有痛苦有危險,依然前行。我們的目標就是咬定青山不放松,就是把疫情一定要戰勝,相信我們一定能打贏這場戰役。如同我們即將面對的高考,通過我們的努力也一定能打贏這場戰斗。其實任何一個挫折的背后都有一個禮物,我們要撥開云霧,有信心有希望,太陽一直在那里。

              下面我以安妮弗蘭克在《安妮日記》中的一句話作為講座的結束語:

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